Chỉ còn chưa đầy 10 ngày nữa, học sinh khối 12 trên toàn quốc bước vào kì thi THPTQG. Đặc biệt hơn hết là cả nước đang “gồng mình” đối mặt với dịch Covid, hơn ai hết các sĩ tử luôn mong muốn có được một sức khỏe tốt nhất về thể chất lẫn tinh thần để đạt kết quả cao nhất. Dưới đây là một số phương pháp Cao đẳng Quốc tế BTEC FPT chia sẻ có thể giúp các em có được một sức khỏe tốt và đầu óc sáng suốt trong dịp vượt vũ môn lần này.
-
Ăn uống lành mạnh, đủ chất
Ngoài những bữa ăn hàng ngày, sĩ tử cần phải bổ sung cho mình những thực phẩm lành mạnh, giải độc cho não, giúp tăng trí nhớ, dễ tiếp thu bài học học. Đó là:
Lòng đỏ trứng (gà, vịt, cút...): chứa hàm lượng cao lecithin vừa giúp giải độc gan vừa giúp tạo lập acetylcholine là chất dẫn truyền luồng thần kinh quan trọng nhất. Vì vậy ăn trứng sẽ bổ não, tăng trí nhớ.
Ðậu nành: Chứa glucid, protid và lipid. Ngoài ra còn có sinh tố và các enzym hỗ trợ sự tiêu hóa và một chất phospholipid quan trọng của đậu nành là lécithine. Ðể bữa ăn khỏi nhàm chán, có thể sử dụng các chế phẩm từ đậu nành cũng cùng có giá trị bổ dưỡng như giá đậu, bơ đậu nành, đậu hũ, nhất là sữa đậu nành, vừa ngon, bổ trong đó casein đậu nành chứa 2 chất quan trọng là arginine và cystine.
Bí đỏ: Chất provitamin A trong bí đỏ khi vào cơ thể sẽ biến thành vitamin A. Trong bí đỏ còn có một chất cần thiết cho hoạt động của não bộ, đó là acid glutamic tự nhiên (1%), giúp giải độc các cặn bã do hoạt động não bộ tiết ra. Ngoài ra nhờ chứa phosphor là chất cần thiết cho hoạt động của não nên bí đỏ được xem là thực phẩm đóng vai trò quan trọng trong bồi dưỡng thần kinh, là món ăn bổ não.
Cà chua, cà rốt: Chứa beta caroten khi vào cơ thể sẽ biến thành vitamin A. Những thực phẩm khác giàu vitamin A là trứng gà, vịt (1000UI vitamin A/100g), đu đủ chín, bơ (600 UI/100g), rau dền, đậu bắp... Học nhiều đương nhiên mắt mau mệt mỏi vì thế trong khẩu phần ăn cần có thêm tiền sinh tố A thiên nhiên để bồi dưỡng cho mắt.
Các loại rau quả giàu vitamin C: Như cam quýt, chanh, bưởi, rau dền... giúp cơ thể giảm mệt mỏi. Đặc biệt nên dùng các loại trà chua Hibiscus để giải độc tố trong cơ thể và bù đắp nguồn năng lượng tiêu hao bằng các Vitamin và khoáng chất thiết yếu.
Ngoài ra, có thể kể thêm các loại rau quả tươi giàu khoáng vi lượng (rau ngót, cà tím, đậu xanh, đậu bắp, mướp...) cùng với sữa chua hỗ trợ tiêu hóa, mật ong cung cấp năng lượng, gan bò, heo chứa nhiều sinh tố B12, acid folic, sắt. Sức khỏe rất cần thiết khi học thi nên bữa ăn hàng ngày cần đầy đủ bột, đường (glucid), đạm (protid), chất béo (lipid), sinh tố, chất khoáng và khoáng vi lượng thiên nhiên cung cấp từ rau quả tươi và uống đầy đủ nước, nhất là nước trái cây tươi, nguyên chất.
-
Chống stress, giảm mệt mỏi
Chắc hẳn không ai không gặp tình trạng stress trong mùa thi cử, chính điều này làm giảm năng lượng ôn thi của các bạn. Giấc ngủ ngon quan trọng như thế nào?
Khi các sĩ tử nạp quá nhiều kiến thức vào đầu, trí óc bị bão hòa dẫn đến hiện tượng stress và suy sụp tinh thần, gây trằn trọc khó ngủ hoặc tỉnh dậy trong trạng thái căng thẳng. Ngủ không đủ giấc hay giấc ngủ không chất lượng sẽ dẫn đến việc ôn tập càng trở nên khó khăn. Chính vì vậy, các bạn cần ngủ đủ giấc và không sử dụng chất kích thích và thuốc an thần sẽ gây ảnh hưởng đến não bộ.
Trong thời gian học tập, mỏi mắt và phân tâm là yếu tố ảnh hưởng khá lớn, hãy tạo cho mình một môi trường yên tĩnh, sáng sủa với lượng ánh sáng vừa đủ làm mắt đỡ mệt, từ đó tăng năng suất ôn tập.
-
Chia sẻ cùng cha mẹ, người thân
Trong thời gian ôn thi, nhất là thời gian cận kề thi như bây giờ, sĩ tử rất dễ bị tổn thương tâm lý nên rất cần sự quan tâm, giúp đỡ đến từ cha mẹ để bớt đi sự lo lắng. Bất kể lúc nào, sĩ tử nên tâm sự, chia sẻ với người thân để vơi bớt nỗi lo, stress của bản thân.
-
Tránh thời tiện bất lợi, môi trường phức tạp
Trong thời gian ôn thi và chuẩn bị thi, sĩ tử cần tránh sự ảnh hưởng của thời tiết và môi trường bất lợi để đảm bảo sức khỏe.
Thời tiết năm nay có nhiều thay đổi đột ngột, khiến sĩ tử rơi vào tình trạng mệt mỏi, dễ bị bệnh vặt. Vì vậy, các bạn chú ý tránh đi ra ngoài vào thời điểm thời tiết xấu, chuẩn bị đầy đủ các phương tiện phòng tránh như mũ, nón, ô, khẩu trang...Phòng gia đình nên chọn những chỗ thoáng mát, yên tĩnh và sử dụng điều hòa ở nhiệt độ 25-27oC để tránh mức chênh lệch giữa nhiệt độ trong phòng và ngoài trời khi đi ra ngoài.
-
Thư giãn, tạo cơ hội cho bộ não “xõa” trước thi
Trước thi một hai ngày, bạn nên thư giãn, nghe nhạc và giải trí nhẹ nhàng. Cố gắng ngủ sâu và ngon giấc. Bỏ qua những lo lắng không cần thiết, những ngày này chỉ nên ôn lại những thứ chưa chắc chắc và không thức khuya, bởi một giấc ngủ ngon sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, đầu óc sáng suốt và tỉnh táo.
Những bí quyết nhỏ ở trên là những điều cần thiết giúp sĩ tử chuẩn bị hành trang tốt trong lần vượt vũ môn sắp tới. Chúc tất cả có một mùa thi thuận lợi, may mắn, đạt kết quả cao và “về đích an toàn” với ước mơ, đam mê đã chọn.
